Dobra samoocena to podstawa naszej egzystencji. Pomaga nam w poprawie jakości życia, podejmowaniu trafnych i pozytywnych dla nas decyzji i najzwyczajniej w świecie pozwala nam lepiej i spokojniej żyć. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, to bardziej się szanujesz, lepiej o siebie dbasz. Mówiąc krótko, samoocena jest nam potrzebna i wcale nie chodzi [...]
[...] ten rok trenowałeś chaotycznie? Progresja (dokładanie powtórzeń/kg) + weź sobie obwody ~3 partii (np. biceps, talia, klatka). To główne czynniki warunkujące czy zmieniać plan, czy cisnąć dalej. Z tym, że zanim zmienisz plan to możesz np dokładać serię itd. itp. , byle co, byle progresować. Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 9:58:15 PM
[...] Test 9,4 norma 9,9 -27,9 Estro 86 norma 28-156 Prolaktyna 89 norma 98-456 W zeszłym tyg test był 12,9 a estro 62 tak więc test spadł a estro wzrosło i pytanie jak dalej . Pytanie co dalej poszło 1,5 paczki hcg ovigil zostało mi 10000 hcg androchem . Wynika że ovigil nie działa ? Zmieniony przez - lukaszek19831 w dniu 2019-06-15 [...]
[...] rozpocznę RoP z różnymi ciężarami, co ostatnio przyniosło mi dobre rezultaty. Ogólny plan jest taki, by w singlach w ramach możliwości cisnąć 44/48 kg, w dubletach 44, a dalej nie schodzić poniżej 40. Fronty i turki wrzucię w dni różności a VWC 2-3 razy w tygodniu po pressach. Pierwszy tydzień bedzie dość specyficzny, bo czeka mnie krótki [...]
[...] : Estradiol 90,0 pg/mL norma 0 - 31,5 H Prolaktyna 16,32 ng/mL norma 2,64 - 13,13 H Testosteron 19,23 ng/mL norma 1,75 - 7,81 H Pytanie co dalej ? Na stanie mam jedynie Tamoxifen jest OK i Anastrazol Teva UK na forum przeczytałem ze to wyj**ka Czy zbijać czy zostawić jak zadziałać z tym co mam dopóki nie [...]
Dzisiejsza wizyta trochę bardziej optymistyczna. Za wiele się nie dowiedziałem, bo to w sumie tak bardziej w celach zapoznawczych było. Muszę zrobić usg teraz, i zobaczymy co dalej. Trening też już zrobiony, barki z bicem. Bardzo dobrze poszło, później postaram się dać wypiske.
15.06.2019 Siemka Z rana na czczo kolejne 55min cardio. Prysznic, posiłek i dalej na chwilę w kimę, może z 1h jeszcze udalo mi sie pospać, wstałem i walnąłem foty do raportu te które widzieliście wcześniej :) Później sprzątanie domu, koszenie na dworze i kilka dodatkowych prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D [...]
[...] twardy-zaczął dokładać i oczywiście robił to coraz gorzej :) Normalnie ręka mnie swędziła by to nagrać -przebój internetu na najbliższe 3 miesiące ...:) Ale co z tego-on dalej konsekwentnie dokładał i robił to coraz gorzej :) Doszedł do 120 kg(dokładał po 10 kg ) i chyba wreszcie te udręczone plecy się zbuntowały. Zaczął sie jakoś prostować [...]
[...] i straszne wysuszanie oczu (szczególnie lewego). Praktycznie wstawałem rano siedziałem w pracy tyle ile trzeba było, wracałem i kładłem się na drzemkę, jadłem i szedłem spać dalej. Ciężki okres, ale mam nadzieję że już za mną ;-) Ostatnie dni już w pracy trochę się 'ustabilizowało', więc potrzebowałem czasu na regenerację. W sumie na trening [...]
Olo - dobrze wiesz, że tłuszcz tak szybko nie znika a mięśnie tym bardziej. Pocisz się i dlatego waga spada szybciej - u mnie przy mniejszej wadze waga spada jeszcze szybciej. Niestety u mnie to nie jest takie oczywiste, ja się nie pocę, bo mam uszkodzoną termoregulację. Czasami uda mi się, ale bardzo rzadko spocić przy wysiłku, albo po aspirynie. [...]
[...] i było tak, że w kilka dni spadło z 69,9 na 68,9. Dzisiaj jest kolejny dzień kiedy waga prawie wróciła do tej z której zaczynałem 69,0 dzisiaj rano. W sylwetce nie dostrzegam większych zmian. W treningu obciąłem o 50% objętość i robię 3x5. Pytanie brzmi co dalej? Ciąć kolejne kcal czy nie spieszyć się i poczekać jeszcze trochę na tej kaloryce?
[...] nie wiem gdzie bylem i co bilem ale podluzne holo gena mnie ominelo a dosc dawno mialem pierwsza stycznosc z tym labem :-)) db to w sumie chyba jedne z czesciej wybieranych srodkow na redu, tak przynajmniej widze w otoczeniu, przyjelo sie i dobrze ze dalej jest, szkoda ze ef juz nie maja {{:-( Zmieniony przez - GWookie w dniu 2019-06-14 21:06:24
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce maks 102 kg reszty nie sprawdzałem. Chodzi mi głównie o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia które będę mógł np co miesiąc zamieniać. Bo pierwsze 3 miesiące było widać jakaś różnicę najbardziej plecy, bicepsy. Teraz stoję w miejscu ale przez to że brak pomysłu jak ćwiczyć dalej.
[...] wspominałem. Dotarły do mnie suplementy, więc uzupełniona suplementacja ;-D Za jakiś czas trzeba będzie ponowić badania i zobaczymy czy sprawdzają się te tabletki. Póki co, dalej cisnę swoje cardio, no i treningowo na mordowni ;-D W końcu też aktywny ok system, to też mogę sobie manipulować siłowniami wedle własnego widzi mi sie ;-D Trening: [...]
Napisałbyś z grubsza co zmieniło się w nowym planie? Bo z tego co pamiętam Ty zawsze trenowałeś splitem i dalej taka forma treningu pozostała. Nowe ćwiczenia, dodatkowe metody? Wiesz co no typowym splitem to raczej dawno nie trenowałem, teraz z rok był plan ze ani to push pull ani split według mnie. podział był taki plecy drązek i sciagnia plus [...]
Dobra powiem tak. Minęły 3 tygodnie i 3 dni, ale ja już nie mogę wytrzymać i ruszam dalej z redukcją. Wystarczjąco wypocząłem. Przez te 3 tygodnie się nie ograniczałem. W sensie ani razu nie wpadł żaden fast food ani nic z tych rzeczy. Jadłem ponad 3k kalorii, ale mega czystego jedzenia. Nawet sobie zrobiłem tabelkę czy dostarczam wszystkie mikro [...]
Napisałbyś z grubsza co zmieniło się w nowym planie? Bo z tego co pamiętam Ty zawsze trenowałeś splitem i dalej taka forma treningu pozostała. Nowe ćwiczenia, dodatkowe metody?
witam, zamierzam zacząć ćwiczyć ze sztangielkami żeliwnymi (całość ma 40kg) są one regulowane (4x 1kg, 4x 2kg, 4x 2,5kg oraz 4x 3,75kg), czy jest w ogóle jakikolwiek sens pracy nad tym sprzętem w warunkach domowych? zdaje sobie sprawę że główną role w tym wszystkim odgrywa rola, regeneracja no i systematyczność treningów. Jeśli chodzi o mnie to [...]
[...] chłopaków, zaczynali i szli za szybko. Nawet z Aaron Pico, myślę, że jest to ciężka walka, aby wrócić po nokaucie. Ile ma lat? 23? Znokautowanie, przegranie pierwszej walki nie jest dobre dla twojego mózgu. Ile mu jeszcze zostało 10, 15 lat walki? Nie powinieneś być znokautowany i odprawiony do krainy snów w ten sposób i walczyć dalej”.
traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio. nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele W takim razie pozostane przy 3150 do nastepnego weekendu i dodam 600 kcal na spokojnie jesli nie bedzie [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
